Atlet olahraga tim pelatihan: periodisasi serta strategi perencanaan. Bagian 2

Waktu berjalan cepat dan saya hanya mengerti persis berapa lama kembali saya menyusun bagian pertama dari artikel ini. Jadi, mari kita coba mulai dari tempat saya pergi.

Pelatihan pemantauan serta menghindari kesalahan adalah topik yang saya tinggalkan pengunjung. Biasanya berbicara, inovasi di bidang ini bergerak sangat cepat dan juga di masa depan yang sangat dekat saya membayangkan kemampuan untuk dapat menyaring reaksi fisiologis serta perilaku terhadap pelatihan dalam olahraga tim dalam waktu yang praktis, dengan kemampuan untuk membuat beberapa praktis Keputusan untuk mengoptimalkan keuntungan pelatihan dalam pemain tim.

Pelacakan detak jantung misalnya telah berakhir saat saat ini menerima metode umum di dunia olahraga tim serta juga dalam suasana sepak bola / sepak bola saat ini banyak sesi pelatihan dipantau untuk mengukur upaya para pemain serta kualitas latihan yang dipekerjakan oleh pelatih.

Dalam pembelian untuk mengukur intensitas pelatihan, karena sifat intermiten olahraga tim, waktu yang dihabiskan di zona intensitas yang berbeda dikuantifikasi. Klasifikasi yang mudah disediakan serta didasarkan pada definisi zona dengan denyut jantung yang disediakan sebagai% dari detak jantung maks atau cadangan detak jantung.

Tentu saja, dalam pembelian untuk memiliki keputusan yang akurat tentang zona pelatihan semacam itu, penting untuk menentukan detak jantung maks daripada memanfaatkan estimasi 220-Usia.

Karena hubungan linear antara intensitas latihan serta pemahaman upaya, skala mudah disarankan di sini:

Pengukuran detak jantung dapat digunakan untuk mendefinisikan tidak hanya intensitas umum dari sesi pelatihan, namun juga intensitas serta tuntutan sesi swasta. Metode ini memungkinkan pelatih pelatih / S & C untuk membuat basis data latihan yang dapat memaksakan pada pemain yang serupa menuntut pembelian untuk dapat memodifikasi sesi serta mengurangi faktor kebosanan.

Dengan memanfaatkan langkah-langkah berbasis denyut jantung dalam kombinasi dengan laktat darah, sebenarnya mungkin untuk membandingkan latihan spesifik permainan dengan latihan yang jauh lebih umum seperti berlari intermiten dan / atau sprint berulang serta mengkonfirmasi tuntutan pada kegiatan yang sama persis .

Dalam kepatuhan dengan contoh kita dapat melihat dengan tepat bagaimana latihan sprint intermiten (8s aktivitas-20s istirahat) menawarkan reaksi fisiologis yang sama dengan 3 vs.3 pada pemain bola tangan.

Ini menunjukkan bahwa ketika waktu pelatihan terbatas, penggunaan latihan teknis dan taktis yang terorganisir dengan baik dapat mewakili stimulus pelatihan yang cukup besar. Tentu saja, yang penting untuk diingat adalah kebenaran bahwa latihan seperti game bisa efisien hanya jika kita mengerti persis betapa menuntutnya. Reaksi fisiologis terhadap latihan tersebut bergantung pada kebenaran pada pedoman yang digunakan dalam latihan, ruang, jumlah pemain serta kualitas tinggi yang terlibat. Temuan data generisasi dari sumber lain bukanlah metode untuk merencanakan pelatihan. Dalam pembelian untuk secara efektif melaksanakan kegiatan seperti permainan dalam program pelatihan Anda membutuhkan pengukuran yang tepat dari tuntutan fisiologis dalam kelompok pemain spesifik Anda.

Pada atlet olahraga tim elit juga efisien untuk merencanakan sesi tertentu di mana latihan seperti game terintegrasi dengan latihan sprint berulang yang jauh lebih umum. Contoh yang berguna mungkin untuk bergantian 10 menit dari latihan seperti game dengan latihan sprint berulang (seperti shuttle runs dll.).

Metode ini dapat sangat efisien serta dapat menghasilkan peningkatan dalam kemampuan aerobik tanpa persyaratan untuk mencurahkan serta banyak waktu untuk kegiatan pelatihan yang tidak termasuk elemen teknis maupun taktis. Mematuhi data adalah skor jarak uji yo-yo dari tim handball elit yang tampil untuk sesi pelatihan satu bulan yang ditandai dengan kegiatan seperti permainan yang dicampur dengan pekerjaan intermiten.

Ini hanya merupakan bagian dari gambar. Dalam olahraga tim, kami ingin atlet dapat melakukan gerakan intensitas tinggi selama permainan, namun kami juga ingin mereka cepat, kuat serta kuat. Pelatihan Stamina serta kegiatan pelacakan yang ditujukan untuk memaksimalkan kenaikan di bidang kebugaran fisik pemain ini sangat penting dan juga akan dibahas.

Kekuatan serta kecepatan

Pertama-tama, kita harus memperhitungkan jenis variabel yang kita minati. Variabel akut dapat membantu kita dalam memahami persis bagaimana sesi akan berjalan serta dengan tepat bagaimana memengaruhi pemain.

Variabel kronis dapat memberikan kami lebih banyak info tentang seberapa efisien periode pelatihan juga seperti di mana program pelatihan kami mengarah ke.

Memanfaatkan alat pengukuran untuk menganalisis sesi tunggal dapat menjadi metode yang sangat membantu untuk memahami dengan tepat bagaimana atlet berurusan dengan ton yang telah kita paksakan padanya dan juga untuk memahami persis H.melelahkan ow adalah sesi. Jika pelacakan denyut jantung sangat penting untuk memahami tuntutan fisiologis permainan seperti latihan, kami persyaratan untuk memanfaatkan beberapa jenis pelacakan untuk memahami reaksi untuk sesi pelatihan stamina. dynamometers Iso-inersia yang berakhir menjadi jauh lebih serta jauh lebih terjangkau serta dapat menawarkan solusi yang bagus. pelacakan sesi pelatihan stamina menyediakan yang sesuai dengan manfaat:

Namun titik terakhir adalah yang paling penting satu: jika aktivitas pelacakan Anda tidak menawarkan data yang membantu untuk meningkatkan resep pelatihan Anda Anda hanya mengumpulkan data yang tidak akan berpengaruh pada kualitas tinggi pelatihan!

The mematuhi adalah contoh umum dari pelacakan sesi pelatihan memanfaatkan encoder linier selama latihan Bench press. dua atlet angkat berat yang sama persis, mereka berdua memiliki 1RMs yang sama, namun dengan mengukur output daya mereka selama set kita dapat melihat persis bagaimana yang berbeda pola kelelahan terjadi:

Jika tujuan sesi / program ini adalah untuk memaksimalkan output daya, kami persyaratan atlet untuk dapat menciptakan kekuasaan dalam 90-100% dari daya maksimum mereka untuk beban disediakan. Dengan melacak persis bagaimana mereka merespon (asalkan mereka termotivasi untuk melaksanakan fase konsentris lift secepat mungkin), kita dapat meningkatkan resep pelatihan kami dengan membagi set serta repetisi untuk memastikan daya output target dicapai untuk volume keseluruhan repetisi kita ingin atlet untuk melaksanakan dalam program kami.

Mengapa fokus seperti pada kekuasaan serta kecepatan gerakan? Sederhana, tampaknya bahwa selama gerakan cepat aktivasi disempurnakan unit motorik cepat atau penurunan aktivasi yang lamban mungkin terjadi. Jadi, jika kita tujuan untuk meningkatkan kekuatan serta kecepatan dalam atlet kita seharusnya untuk selalu meminta mereka untuk melaksanakan fase konsentrik secepat mungkin. Karya Linnamo et al. (2002) dapat mendiskusikan dalam membenarkan pendekatan tersebut. Dalam studi mereka, Linnamo serta rekan kerja memiliki 6 mata pelajaran dengan karakteristik jenis serat struktur yang berbeda:

Ini adalah apa yang Anda biasanya akan menemukan dalam skenario olahraga tim. Mereka meminta subyek untuk melaksanakan dua jenis sesi (peledak serta perlawanan berat):

[EE] 5 x 10 repetisi @ 40 + 6% dari MVC

[HE] 5 x 10 repetisi @ 67 + 7% dari MVC

MVC adalah kontraksi sukarela maksimal (diukur isometrically).

Perbedaan frekuensi median dari EMG permukaan (setelah pembetulan serta perubahan Fourier cepat dari sinyal baku EMG) antara dua modalitas latihan jelas menunjukkan perbedaan pada motor pola sistem rekrutmen saat melakukan dua jenis pembebanan. catatan bahwa set serta repetisi mana sama, dengan perbedaan ton luar serta kecepatan gerakan.

Dengan mengukur dalam waktu yang tulus parameter seperti itu adalah mungkin untuk modifikasi sesi saat itu sedang dilakukan (sekali lagi, jika tujuan dari sesi ini adalah untuk meningkatkan kekuatan serta kecepatan). The Mematuhi misalnya dari Lore Chiu serta rekan kerja (2004) menunjukkan bahwa jika Anda melacak kecepatan tumpukan barbell / berat badan serta Anda mengamati penurunan kecepatan, program dengan mengubah ton luar Anda dapat memastikan kecepatan eksekusi adalah dorongan serta pencocokan apa yang Anda diselenggarakan untuk.

Pesan penting di sini adalah bahwa kita harus tetap merencanakan sesi dengan set x repetisi x beban, namun kami harus dapat menentukan output dalam pembelian untuk memastikan atlet adalah melakukan apa yang kita butuhkan dalam pembelian untuk memaksimalkan adaptasi juga sebagai make yakin dia / dia tidak membuang-buang waktu di gym!

Pemantauan teknik untuk menentukan penyembuhan serta kesiapan untuk kereta

Sementara semua orang memiliki kecenderungan untuk menerima paradigma sindrom adaptasi umum, dimana kesulitan stimulus pelatihan homeostasis serta membutuhkan jumlah waktu tertentu untuk dipulihkan. sangat sedikit orang benar-benar menentukan apa kandungannya serta apakah mungkin untuk melacak fase yang berbeda dari reaksi untuk satu sesi latihan.

The mematuhi metode adalah contoh dilakukan dengan tim Handball memanfaatkan tes jumping vertikal (dalam situasi ini Counter gerak melompat [CMJ]) sebelum, selama maupun setelah sesi dari plyometrics (sekitar 200 melompat total). Anda dapat melihat bahwa sementara tim skor khas tampaknya akan sembuh dalam waktu 24 jam dari sesi tersebut, beberapa individu telah sembuh (BP) serta beberapa belum (SO). Individualisasi harus menjadi metode penting untuk tim olahraga! Namun jika Anda tidak menentukan apa-apa … bagaimana Anda dapat individualise? Sementara pembicaraan semua orang tentang hal itu, saya masih melihat bukti langka ini benar-benar terjadi, di mana data?

pelacakan biokimia pelatihan, jangka panjang pelacakan adaptasi

Saya sudah menyediakan contoh pelacakan pelatihan ton serta adaptasi di beberapa olahraga tim yang menunjukkan bahwa metode yang berbeda dari periodisasi dapat dimanfaatkan tergantung pada tingkat serta performan yangtujuan ce tim serta kedua metode dapat membuat tambahan dalam pemain ketika menghitung (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) jika Anda memahami apa yang Anda sedang mengerjakan.

Pengujian modalitas serta metode pelacakan swasta serta pengembangan tim telah juga telah dibahas di sini sebelumnya. Aku akan menghabiskan beberapa kata yang berkaitan dengan pelacakan hormonal yang sekarang berakhir menjadi sesuatu yang semua orang menyatakan untuk menjadi di profesional. Saya baru-baru datang di banyak produsen yang klaim asuransi dapat menawarkan gadget dapat menentukan dengan cepat (hampir realtime) ludah konsentrasi hormon (di spesifik Testosteron serta kortisol) dan / atau menentukan hormon dalam darah kapiler.

Aku menyesal untuk memberitahu semua pengunjung yang ke pemahaman saya tidak ada satu gadget yang menawarkan kehandalan besar serta validitas langkah yang diambil, juga sementara mengukur hal-hal seperti dapat berguna, masih latihan mahal yang membutuhkan waktu juga karena banyak dari semua keahlian asli tidak hanya dalam melakukan tes yang diperlukan untuk menentukan konsentrasi hormon namun juga dalam memahami validitas serta menyiratkan (dan banyak dari segala keterbatasan) dari data yang dikumpulkan.

Untuk make asli serta dampak, pelacakan hormonal seharusnya dilakukan secara rutin, dengan berbagai titik data pada siang hari, serta mematuhi pedoman yang ketat dalam hal pengumpulan sampel, penyimpanan, persiapan serta analisis. Mengumpulkan hanya dasar pagi puasa langkah hormonal mungkin tidak membantu dalam membahas gambaran yang lebih besar. Pada contoh di bawah, Kadar kortisol yang disediakan selama program hari menunjukkan pola sirkadian menghapus. garis biru mewakili “normal” pola sekresi kortisol. The merah serta garis hitam mewakili perubahan yang saya amati dalam beberapa atlet sesuai dengan periode pelatihan tertentu. The merah serta titik-titik hitam mewakili titik tunggal, pagi sampel puasa. Seperti yang Anda lihat, hanya memiliki 1 data titik dapat menyesatkan Anda … .as jelas sementara subjek diwakili oleh garis hitam akan muncul untuk memiliki nilai kortisol lebih rendah dalam sampel dasar, pola kortisol nya berbeda dari khas serta nilai-nilai kortisol nya lebih tinggi benar-benar umum di siang hari serta malam menunjukkan beberapa indikasi dari melampaui batas / overtraining.

Ada pesan menghapus sini. hati-hati dari apa yang disebut ahli … pelacakan hormonal adalah bidang yang menarik, bukti namun masih ada yang meyakinkan tentang bagaimana itu benar-benar bekerja, banyak dari semua, sangat sedikit orang yang memahaminya namun banyak tersedia menjual semua jenis layanan serta “keahlian ”. The memanfaatkan testosteron serta kortisol sebagai biomarker untuk adaptasi pelatihan dipahami adalah bidang yang menarik namun membutuhkan pemahaman yang sesuai fisiologi, metode serta keterbatasan dalam pembelian dimanfaatkan untuk membuat “panggilan yang tepat” ketika menyangkut pelatihan resep. Dalam beberapa minggu terakhir saya telah bekerja dengan rekan-rekan saya Blair Crewther, Christian Cook, Robert Weatherby serta Paul Lowe pada evaluasi literatur yang komprehensif mengatasi bukti serta implikasi dari dampak jangka pendek dari testosteron serta kortisol pelatihan adaptasi serta kinerja. Aku akan menjaga pengunjung sebanyak tanggal saat kertas tersebut diterbitkan (mudah-mudahan segera).

kesimpulan

Menulis program pelatihan adalah campuran seni serta ilmu. Desain ilmiah harus mendorong jenis stamina ingin tahu serta pendingin pelatih dalam mengembangkan cocok serta program yang efisien. olahraga tim yang sulit dalam hal mencoba untuk memaksimalkan kinerja dengan stamina serta program pengkondisian. Mereka sulit karena dari berbagai jenis atlet termasuk di dalamnya, kompleksitas kinerja menuntut serta kesulitan musim dengan cangkir, playoff dll Satu-satunya metode untuk menjadi sukses adalah dengan pelatihan metode dengan “berbasis bukti” sikap. mencoba untuk dimasukkan ke dalam pengukuran lokasi serta pelacakan alat dapat memberitahu serta memandu proses pelatihan. Iblis selalu dalam rincian. analisis kelompok seharusnya dipatuhi oleh analisis pribadi dalam pembelian untuk mendirikan program individual yang bertujuan untuk memaksimalkan kinerja di setiap atlet tunggal tim Anda. prosedur statistik harus dimanfaatkan untuk memahami serta memperlakukan data yang lebih baik, namun pola pikir terhadap metode tersebut seharusnya untuk mendapatkan jauh lebih baik memahami adaptasi pelatihan ketimbang mencoba untuk menemukan apa yang cukup pada P <0,05. Sebagai teman baik saya akan Hopkins terdiri lama: Jika pengobatan menunjukkan peningkatan dengan P <0,01 menyiratkan bahwa ada kemungkinan 99% dari pengobatan yang efektif. NAMUN Jika Anda sakit parah, akan Anda mengambil pil yang menyediakan 80% kemungkinan bertahan hidup (P <0,20)? Dalam hal atletik ... jika traininG Program dapat memberi Anda 80% kemungkinan peningkatan 2% yang mungkin memenangkan medali emas ... Apakah Anda memanfaatkannya ... atau akan Anda tunggu pada P <0,05? Membagikan

---