The Miracle Carb Diet Plan Plan Giveaway
Saya baru saja mengirim rencana Diet Miracle Carb untuk meninjau. Ini sangat ideal di gang saya mengingat saya suka karbohidrat dan juga saya suka keajaiban.
Tambahkan bersama -sama dan apa yang Anda dapatkan?
Video saya yang paling saat ini
Buku yang tidak lazim serta evaluasi Netflix
Ulasan Seri Buku & Netflix – Unorthodox. A Great Listen – Book, Podcast, serta seri evaluasi kenikmatan visual.
Lebih banyak video
0 detik 7 menit, 28 detik
Selanjutnya
Ulasan Pendek Running Athleta.mp4
08:21
Hidup
00:00
08:21
07:28
Kue Mangkok.
Oke, tidak juga.
Miracle Carb Diet Plan adalah tentang menyisir karbohidrat serat tinggi serta protein tanpa lemak dalam makanan Anda. Ini ditulis oleh Tanya Zuckerbrot, Rd.
Saya berkesempatan untuk mewawancarai Zuckerbrot beberapa minggu yang lalu serta memberikan salinan bukunya (di bawah).
RER: Apa yang harus dimakan seseorang memimpin sebanyak pesta liburan malam?
Tanya: Untuk mencegah makan berlebihan pada perayaan malam memiliki camilan kecil sebelumnya. Pikirkan, 200 kalori atau kurang, serta terdiri dari serat dan protein – dua nutrisi yang akan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu terpanjang. Beberapa kerupuk serat tinggi dengan protein tanpa lemak seperti kalkun atau keju
Dengan selada serta tomat, adalah pilihan yang sangat baik. Atau memiliki beberapa yogurt Yunani yang penuh protein dengan beri, yang tinggi serat. Porsi sup unggas atau sayuran atau apel dengan keju juga merupakan pilihan Tuhan.
Di perayaan membuat pilihan bijak:
Pembuka berbasis protein: Alih-alih babi dalam selimut (460 kalori per porsi), cari makanan pembuka seperti ayam/ daging sapi, sate unggas atau bakso kalkun tanpa lemak, yang semuanya kurang dari 200 kalori per porsi.
Turki: Jika kalkun ada di menu, daging putih mengalahkan daging gelap. Kalori yang lebih rendah serta lemak jenuh serta memasok sumber protein tanpa lemak yang sangat baik.
Kentang: Jika Anda memiliki pilihan antara kentang rutin serta kentang yang indah, menjadi manis. Mereka menawarkan lebih banyak serat (4G vs 2G) serta memiliki lebih banyak rasa, sehingga ada lebih sedikit persyaratan untuk dokter mereka dengan mentega serta topping. Mereka bahkan dapat memuaskan gigi Anda yang luar biasa.
Kulit: Ketika berkaitan dengan unggas seperti unggas atau kalkun, hindari kulit. Anda tidak menginginkan lemak tambahan dan juga kalori. Namun, untuk kentang, sayuran lain dan juga buah -buahan seperti apel serta pir, kulitnya ada – itu terdiri dari banyak serat dan juga nutrisi.
Apa yang harus dicegah serta apa yang harus dimakan sebagai gantinya: Kue kepiting faktor-out, koktail udang faktor-in. Kue kepiting tradisional umumnya penuh dengan pengisi fattening serta goreng, menjadikannya pilihan hidangan pembuka yang kurang sehat. hanya satu goreng
Kue kepiting memiliki 290 kalori serta 19g lemak, dan juga sebelum saus celup creamy! Sebaliknya, raih koktail udang ramah pinggang. Satu porsi (5 udang besar serta 2 sendok makan saus minuman campuran) hanya 45 kalori serta lemak 0G. Udang adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik, yang akan membantu mengisi Anda sebelum makan malam disajikan.
Factor-Out Prime Rib, Factor-in Filet Mignon. Jika Prime Rib adalah kebiasaan liburan di rumah Anda, mungkin saja saatnya untuk memulai yang baru. Potongan daging sapi ini berasal dari bagian sapi yang paling gemuk, serta satu porsi mengemas 750 kalori kekalahan serta 45g lemak! Itu hampir setengah kalori Anda sepanjang hari dalam makan malam sendirian. Jangan khawatir liburan ini – steak masih bisa ada di menu. Filet Mignon adalah potongan daging sapi yang ramping; a 4oz. Filet hanya 180 kalori serta lemak 8g. Gali ke dalam sepotong steak juicy yang lezat, serta selamatkan diri Anda dari 570 kalori serta lemak 37g!
Faktor-Out Pecan Pie, Factor-in Pumpkin Pie: Ya, beberapa lemak dalam pai pecan adalah lemak jantung-sehat jenuh dari pecan, namun sekarang pecan itu dilapisi gula. Ditambah lagi, banyak kalori dalam kue pecan berasal dari isian, bukan kacang. Dengan 500 kalori serta 37g lemak, pai pecan berada di urutan teratas dalam daftar pai rencana diet Anda di luar sana. Ketika berkaitan dengan memilih pai, selalu terbaik untuk menjadi topless. Labu pai tidak memiliki kacang berlapis gula atau kerak mentega yang membebani. Pie ini adalah 316 kalori serta 14g lemak per irisan. Plus,
Labu adalah sumber serat yang bagus serta vitamin A serta C.
RER: Apa minuman terbaik untuk dipilih pada perayaan atau jam minum campuran?
Zuckerbrot: Minuman Joyful: Alih-alih eggnog standar pada 350-450 kalori per gelas, menyesap sari apel hangat atau sedikit cangkir cokelat panas masing-masing sekitar 200 kalori.
Salah satu metode untuk menjadi sederhana di bar adalah membeli versi yang kurang kalori dari minuman normal Anda. Misalnya, beli vodka dengan soda klub 0 kalori, bukan tonik 90 kalori, atau ambil isyarat dari orang Eropa serta memiliki spritzer anggur putih (setengah anggur, setengah soda klub).
Atau coba salah satu resep saya:
Lychee Martini
3 ons ketel satu vodka
2 ons jus telanjang diminimalkan kalori leci
Splash vermouth – temukan apa ituVermouth di sini
Es
4 leci segar
Gabungkan vodka, jus lychee, serta vermouth. tuangkan di atas es. Hiasi dengan dua leci per gelas
Blueberry Bellini
½ cangkir blueberry
2 cangkir stellina di note prosecco
Campurkan blueberry dalam food processor hingga pure. Saring buah beri yang dihaluskan untuk menghilangkan biji. Distribusikan secara merata ke dalam empat seruling sampanye. Tuang prosecco ke dalam setiap gelas.
RER: Apa 3 alasan utama orang mendapatkan berat badan selama liburan?
Menyimpan kalori mereka- seperti pepatah lama: makan sarapan seperti raja, makan siang seperti seorang pangeran, serta makan malam seperti orang miskin, makan malam harus menjadi makanan terkecil hari itu, namun ini biasanya ketika orang-orang mengambil yang paling banyak mengambil kalori. Mentalitas di Amerika Serikat adalah untuk menghindari sarapan, makan siang, lalu hindari makanan ringan untuk menghemat lebih banyak ruang untuk makan malam. Kami mungkin tidak akan mendapatkannya lebih banyak salah! Sangat penting untuk memiliki camilan hangat karena ini adalah kesempatan untuk mendapatkan lebih banyak serat serta membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan saat makan malam. Percaya tentang hal itu: Antara keranjang roti, hidangan pembuka, hidangan dengan sisi, serta hidangan penutup, Anda memeriksa lebih dari satu hari kalori dalam satu hari.
Menjadi cardio gila alih -alih mengangkat beban menambah latihan beban ke rutinitas kebugaran fisik Anda, karena angkat berat mengangkat massa massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme serta memungkinkan tubuh Anda untuk menghilangkan lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. Studi penelitian telah menunjukkan bahwa untuk setiap pon massa otot yang telah Anda tambahkan, Anda mengurangi 45 kalori tambahan per hari. Dengan menambahkan tambahan 10 pon massa massa otot tanpa lemak, Anda dapat menumpahkan sekitar 400– 500 kalori sehari. Itu menambah 1 pon penurunan lemak setiap minggu tanpa melakukan hal lain.
Tidak menghitung bit gigitan-ketika tidak apa-apa untuk menikmati selama liburan, sangat penting untuk diingat bahwa gigitan di sini serta gigitan di sana dapat menambahkan sebanyak yang diterjemahkan oleh banyak gigitan; Banyak kalori tambahan pada akhir hari atau minggu. Makan tambahan 500 kalori (setara dengan dua eggroll kecil) dapat sama dengan satu pon berat badan yang diperoleh seminggu. Jadi simpan diri Anda dalam periksa serta percaya tentang apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda sebelum kerusakan selesai.
RER: Apa yang kamu makan hari ini? Apakah Anda berolahraga?
Zuckerbrot:
Sarapan:
Yogurt Yunani Nonfat Dipatahkan dengan All-Bran Bran Buds serta 1 cangkir blueberry
Kopi besar dengan susu skim
Makan siang:
Salad arugula dengan parmesan dicukur
Tuna tartar
Camilan:
4 Kerupuk serat tinggi atasnya dengan mustard, irisan kalkun asap, selada serta tomat
Makan malam:
Salad Tricolore
Udang dalam saus marinara pedas
Tumis bayam serta bawang putih
2 gelas sauvignon blanc
Latihan: Berlari di treadmill selama 15 menit untuk mendapatkan detak jantung, keringat serta melepas kepalaku. 35 menit beban serta 10 menit peregangan.
Terima kasih Tanya! Saya cukup gembira dengan resep minuman campuran serta persyaratan untuk memodifikasi tonik vodka normal saya untuk soda vodka mulai sekarang! (Cindy, ingatkan saya akhir pekan ini.)
Masuk untuk memenangkan salinan Rencana Diet Miracle Carb – tinggalkan komentar, semua jenis komentar di posting ini!
Kontes tersedia untuk semua penghuni Bumi. Tutup Jumat pukul 8 pagi PST.
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Pin
Membagikan
Surat
Membagikan
Terus pilih ini:
Berlari adalah metode terbaik untuk menurunkan berat badan tapi …
Berlari adalah metode terbaik untuk menurunkan berat badan tapi …
Tepatnya bagaimana menurunkan berat badan berlari serta menikmati perjalanan. Ide untuk menurunkan berat badan dengan berlari. Tepatnya bagaimana menikmati berlari dan merasa goo
Apa pizza beku terbaik?Apa pizza beku terbaik?
Ulasan pizza beku gratis gluten baru. Pilihan pizza yang sehat diperiksa serta rekomendasi. Apa pizza beku terbaik?
Protein kriket chips kriket dalam video chips dalam video
Protein kriket chips kriket dalam video chips dalam video
Keripik terbuat dari jangkrik. Eat Bugs Protein Chips Review. Saya mencoba keripik kriket yang dibuat dengan bubuk protein kriket – itu ‘
Protein Bar Terbaik Untuk Pelari- Apa yang Harus Dicakan Sebelumnya dan juga Setelah Lari
Protein Bar Terbaik Untuk Pelari- Apa yang Harus Dicakan Sebelumnya dan juga Setelah Lari
Bilah protein terbaik untuk pelari. Apa yang harus dimakan sebelum berlari, setelah berlari serta makanan ringan. 5 batang pilihan teratas saya serta nutrisi br
Rutinitas pagi hari istirahat saya
Rutinitas pagi hari istirahat saya
Rutinitas pagi saya pada hari istirahat dari berlari. Apa yang saya lakukan, apa yang saya makan pada hari istirahat dan juga BTS lainnya tanpa hari berjalan
Apa yang saya makan dalam sehari – untuk pelari
Apa yang saya makan dalam sehari – untuk pelari
Apa yang saya makan dalam video sehari oleh pelari. Buku harian makanan apa pun yang saya makan suatu hari sarapan, makan siang, makan malam, serta makanan ringan. plus
⚡ oleh Shareaholic
.